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2023년 2월 5주차 ~ 3월 1주차 운동 일기 (마지막화)
인자약 탈출기
바쁘기도 했고 아프기도 해서 뒤늦게 올리는 크로스핏 후기..
23.02.27 운동 기록
23.2라는 네임드 와드를 진행했다. A/B로 나뉘는데 A가 끝나자 마자 B를 하면 된다.
A는 Burpee 후 Pull-ups 5번 후에 Shuttle runs 10회 (1회가 약 10m쯤)
각 라운드 마다 Burpee Pull-ups가 5회씩 추가 된다. 할수 있는 만큼 진행!
Burpee Pull-ups 5회, Shuttle runs 10회
Burpee Pull-ups 10회, Shuttle runs 10회
Burpee Pull-ups 15회, Shuttle runs 10회
Burpee Pull-ups 20회, Shuttle runs 10회
Burpee Pull-ups 25회, Shuttle runs 10회
Burpee Pull-ups 10회.. 하다가 끝났다.
마지막 세트 버피할 때 침도 좀 흘린거 같고..
B로 넘어가서 1-rep Max Thruster.
적당한 무게를 미리 준비해놓고 아주 조금씩 계속 올리면서 기록을 측정했다.
마지막에 5lb, 2.5lb짜리가 없어서 아쉬운대로 1.25lb를 양쪽에 끼고 했다.
97.5lb 까지 성공..
23.02.28 운동 기록
12Cal Rowing을 타고 12 Toes To Bar를 하고나서 DB Push Press를 죽어라 하는 2명 팀 와드이다.
오늘도 민석님과 진행했다.
마지막에 DB Push Press만 기록에 적을 수 있어서 뭔가 정신적으로 힘든 느낌이 들었다.
Toes To Bar가 슬슬 되긴 하지만 2~3번만에 리듬이 깨지거나 12번까지는 할 수가 없어서 자연스럽게 Knee Raise로 대체했다.
DB Push Press는 10kg로 진행했다.
15 - 13 - 11 - 11 - 12 - 13개씩 총 75개 달성.
23.03.03 운동 기록
300 Knee Raise, 300 Hang Power Snatch 를 3명이서 나누어서 한 뒤에 3명이서 동시에 Plank를 해서
총 3분을 채우는 와드이다. Syncro Plank라서 한 명이라도 멈추면 시간 스탑.
전략적으로 Knee Raise를 10개씩 2번(20개) / Hang Power Snatch를 5개씩 4번(20개) 하는 식으로 돌아갔다.
300, 300을 딱 채우는 순간 와드 시간이 끝나서 Plank는 못해서 조금 아쉬웠다.
기록 안적음
크로스핏 등록 기간이 3월 13일까지였는데, 3월 6일부터 콧물이 나더니 지독한 감기에 걸려서 하루도 못 가고 종료됐다.
더 연장하고 싶었지만 최근에 너무 여러 가지 운동을 많이 하다 보니 쉬어야 할 타이밍인 것 같기도 하고, 이사 예정도 있어서
아쉽지만 잠시 중단하기로 결정했다. 3개월 간 크로스핏을 하면서 자주 간 편도 아닌 것 같지만 기초 체력이 굉장히 많이
올라왔다는 것을 느꼈다. 기회가 된다면 반드시 다시 등록하고 싶다.
*만약 몸이 약하고 체력이 안 좋아서 크로스핏 시작하기를 두려워하고 있는 분들이 계시다면 개인적으로는 크로스핏을 통해서 체력을 기르는 것을 적극 추천한다. 어차피 개인에게 맞는 무게, 횟수등을 설정해서 하기 때문에 그런 부분은 걱정하지 않아도 좋다.
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